สุขภาพสร้างได้จากตัวเรา

การเดินเร็ว หรือ Brisk Walking เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและเพิ่มการเผาผลาญ หากทำเป็นประจำอาจช่วยลดน้ำหนักตัวและไขมันได้ด้วย โดยผลลัพธ์เหล่านี้อาจมีส่วนช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพ

การเดินเร็วเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่าย เพียงแค่เพิ่มความเร็วจากการเดินปกติและเพิ่มระยะเวลาการเดินเพื่อบริหารร่างกายอย่างต่อเนื่อง การเดินเร็วมักทำให้รู้สึกเหนื่อยช้ากว่า การออกกำลังกาย แบบอื่น อีกทั้งยังดีต่อผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและกระดูกด้วย

ทำไมการเดินเร็วเหมาะสำหรับทุกคน

อย่างที่ได้เกริ่นไปว่า การเดินเร็วเป็นเพียงการเพิ่มความเร็วและระยะทางหรือระยะเวลาให้กับการเดินเท่านั้น ทำให้ไม่เหนื่อยมาก อีกทั้งการเดินเร็วจัดเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบอื่น อย่างการวิ่ง และการเล่นกีฬาที่ต้องกระโดดหรือเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดแรงกระแทกบริเวณกระดูกและข้อต่อ

การได้รับแรงกระแทกอาจเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ซึ่งเป็นช่วงวัยที่กระดูกเริ่มเปราะบางลง และผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก เพราะน้ำหนักตัวจะเพิ่มความรุนแรงของการกระแทก ส่งผลให้กระดูกและข้อต่อ สำหรับคนทั่วไป การเดินเร็วก็อาจช่วยลดความรุนแรงของการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายในกรณีเกิดอุบัติเหตุได้

ในแง่ของค่าใช้จ่าย การเดินเร็วถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์มาก เพราะอุปกรณ์เดียวที่จำเป็น คือ รองเท้ากีฬาหรือรองเท้าสำหรับออกกำลังกายเท่านั้น เพราะการสวมรองเท้าที่เหมาะสมจะช่วยให้เคลื่อนไหวได้สะดวกและลดแรงกระแทกได้มากขึ้น การเดินเร็วสามารถเดินได้ทุกที่ ทั้งริมฟุตบาทในละแวกบ้านหรือสวนสาธารณะ แต่ควรคำนึงถึงความปลอดภัยเป็นหลัก

แม้ว่าการเดินเร็วจะเป็นการออกกำลังกายที่แรงกระแทกน้อย จึงอาจต้องใช้เวลาออกกำลังกายมากกว่าเพื่อกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้ไปอยู่ในระดับที่เหมาะสม แต่ถ้าทำเป็นประจำในความถี่ที่เหมาะสมก็อาจช่วยเสริมสุขภาพและกระตุ้นการเผาผลาญได้ไม่ต่างจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงมากแบบอื่น ซึ่งการออกกำลังกายคาร์ดิโออย่างการเกินเร็วเป็นประจำอาจส่งผลดีต่อสุขภาพในด้านต่อไปนี้

• ลดน้ำหนักตัวที่เป็นสาเหตุของโรคอ้วนและการเสื่อมของข้อต่อก่อนวัยอันควร
• ลดไขมันในร่างกาย ช่วยลดสัดส่วนที่เกิดจากไขมันสะสม และลดความเสี่ยงของโรคที่เกิดจากไขมัน เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ เป็นต้น
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ จึงส่งผลดีต่อผู้สูงอายุที่มักมีปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว และช่วยให้เคลื่อนไหวร่างกายได้คล่องขึ้น
• บรรเทาหรือลดปัญหาสุขภาพทั่วไป เช่น นอนไม่หลับ อารมณ์หงุดหงิด หม่นหมอง และความเครียดสะสม เป็นต้น
• ช่วยควบคุมอาการของโรคในกรณีที่มีโรคประจำตัวอยู่ก่อนแล้ว เช่น ผู้ป่วยโรคหัวใจ ผู้ป่วยเบาหวาน และผู้ป่วยที่มีโรคเกี่ยวกับกระดูกและข้อต่อ

ประโยชน์เหล่านี้มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์และงานวิจัยรองรับจำนวนไม่น้อย ซึ่งการเดินเร็วอาจช่วยเสริมสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจได้เป็นอย่างดี แต่การออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการมีสุขภาพดีเท่านั้น จึงควรดูแลตนเองด้วยวิธีอื่นเพิ่มเติมด้วย